60代・70代からでも遅くない！「いつまでも自分の足で歩く」ために始めたいシニアの体力づくり
- 20 時間前
- 読了時間: 4分
こんにちは！BodyLab.福岡店です。
「最近、歩くのが少し遅くなった気がする・・・」
「階段をのぼると、以前よりも疲れやすくなった」
「旅行や買い物にはまだまだ行きたいけれど、体力が少し心配・・・」
そんな変化を感じていませんか？
何もしないと30代以降毎年約1％ずつ筋肉が落ちていきます。
30歳から60歳までの30年間で実に30%も筋肉が落ちていることになるのです。
しかし、
「年齢だから仕方がない」と諦める必要はありません。
BodyLab.福岡店では、60代・70代の方をはじめ、80代、90代の方まで、一人ひとりの体力や目的に合わせた運動指導をおこなっています。
今回は、シニア世代の方がこれからも元気に毎日を楽しむために大切な「3つのポイント」をご紹介します。
1．「筋肉をつける」だけではなく、日常生活で使える体をつくる
シニア世代のトレーニングで大切なのは、重いものを持ち上げることだけではありません。
例えば、
・椅子から立ち上がる
・階段を上る
・歩く
・靴を履く
・荷物を持って移動する
・段差をまたぐ
こうした日常生活の動作（ADL）には、脚やお尻、体幹など、さまざまな筋肉が関わっています。
そのためBodyLab.では、単純に筋肉を鍛えるだけではなく、
「これからどんな生活をしたいのか」
を考えながら運動内容を組み立てます。
「10年後も旅行を楽しみたい」
「自分で買い物に行きたい」
「できるだけ長く自分の足で歩きたい」
その目標によって、必要な運動も変わってきます。
2．筋力だけでなく「バランス・柔軟性・動きやすさ」も大切
「歩くためには脚の筋肉を鍛えればいい」
と思われるかもしれません。
もちろん筋力は大切です。
しかし、歩く・立つ・方向を変えるといった動作には、筋力だけでなく、滑らかな関節の動きやバランス能力なども関係します。
だからこそ、シニア世代の運動では、
「きたえる」＋「ととのえる」＋「うごかす」
という考え方が重要です。
BodyLab.のパーソナルトレーニングでは、お一人お一人に合わせたストレッチやコンディショニングも取り入れながら、その日の体調や体の状態に合わせて運動量を調整します。
「今日は少し疲れている」
「膝が気になる」
「最近、体が硬くなった」
そんな日も、ボディラボでは安心して運動をおこなえます。
マンツーマンだからこそ、その日のカラダとココロの状態を確認しながら無理なく進めることができます。
3．一番大切なのは「続けられる運動」であること
健康のために運動を始めても、
「きつすぎて続かなかった」
「自宅で何をすればいいのかわからない」
「自己流で始めたが自分にあっているのか不安」
という方も少なくありません。
シニア世代の体づくりで大切なのは、短期間で頑張りすぎることではなく、
「これなら続けられる」と思える運動を習慣にすること。
そのためには、現在の体力や運動経験に合わせることが大切です。
今はまだ元気に動けているという時期から
将来の体力を考えて「貯筋をしておくこと」が大切
BodyLab.福岡店では、運動経験がほとんどない方や、体力に自信がない方にも安心して取り組んでいただけるよう一人ひとりに合わせたトレーニングを行っています。
完全予約制のマンツーマンだからこそ、周囲を気にせず、ご自身のペースで体を動かしていただけます。
実は、運動を始めるタイミングは「体力がなくなってから」ではありません。
むしろ、「今はまだ元気に動けている」
という時期から、将来の体力を考えて貯筋をしておくことが大切です。
今できていることを、これからも続けていく。
それは、未来の自分への大切な準備になります。
「いつまでも自分の足で歩きたい」
「旅行を楽しみたい」
「家族と一緒に出かけたい」
「できるだけ人の手を借りずに生活したい」
そんな思いがある方は、私たちが力になります！
【シニア・大人世代向け 体験レッスン受付中】
「まずは話を聞いてみたい」という方も大歓迎です。
ご家族様からのご相談もうけたまわっております。
下記のお問い合わせフォーム、またはお電話にてお気軽にご相談ください。
BodyLab.JAPAN
・福岡・熊本に健康を学べるパーソナルジム＆ピラティススタジオBodyLab.を4店舗運営
・国際ライセンスNESTA認定アカデミー兼認定施設(九州初)
・国際ライセンスFTPベーシックマットピラティスインストラクター養成アカデミー
お問合せはお気軽にこちらまで‼︎
BodyLab.福岡店パーソナルトレーニングの情報はこちらのインスタグラム
BodyLab.アカデミー主宰 NESTA JAPAN AD 行村毅のインスタグラム
BodyLab.代表 FTPピラティスマスタートレーナー 行村知穂子のインスタグラム
BodyLab.アカデミーWEBサイト
BodyLab.アカデミーインスタグラム
「健康な体になるパーソナルジム」BodyLab.のWEBサイト
健康を学べるBodyLab.ピラティスのWEBサイト
コメント