BodyLab.アカデミー主宰であり、九州唯一のNESTA JAPAN ADとして活動する行村毅です。
10代から100代までの運動指導を行い、高齢者施設への出張指導を10年以上、
プロアスリートの優勝にも貢献し、今では4店舗ジムを夫婦で運営しています。
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アカデミー主催行村ヘッドトレーナーについて
BodyLab.代表 でありFTPピラティスマスタートレーナー行村知穂子について
新年を迎え、今年こそは体づくりを頑張ろうと決意したは良いものの3日坊主で終わってしまった。
誰もが思い当たることではないでしょうか？
今回は、トレーニングを継続するために必要な5つのコツをご紹介いたします！
1月にこのブログを発見できた方はとてもラッキーです！
ぜひ内容を参考にトレーニングを継続してくださいね！
トレーニングを継続するために必要なこととは⁉︎博多のパーソナルジムBodyLab.が教える5つのコツ！
目次
1. 明確な目標を立てる
トレーニングを習慣化するには、明確かつ具体的な目標を立てる必要があります。例えば、体脂肪を5kg落とすには、週に3回の筋トレと有酸素運動を約半年行う必要があるなど、目標を立てて達成のための計画を立てる必要があります。
また、自分自身の現状把握を行い、今自分自身がどんな状態なのか？をまず把握する必要ことが必要です。
2. トレーニングも一つの仕事と捉えスケジュールに組み込む
よくスケジュールを組むのが苦手という方がいらっしゃいます。その方に足りないのは、優先順位を決める力です。まず、トレーニングを行うことが仕事と同じくらい優先順位が高いもの、と思えるかどうかが大切です。そうすれば、自ずと体を鍛えることを日常のスケジュールに組み込めるので継続できます。
裏を返すと、体を鍛えることは自分自身を健康に保つために必須なので、仕事と同じかそれ以上に必要なことです。
3. 楽しいと思えるトレーニングを行う
人によって楽しさの基準は違います。これはその人の持っている気質なので千差万別です。しかし、体を健康に保つために必要な原理原則は全人間共通です。
なので、自分に合ったトレーニング様式を探し、楽しいと思える方法を見つけましょう！
例えば、ダンベルやバーベルといった重りを持ち上げることが好きな方。自分の体重を負荷にしたトレーニングが好きな方。ランニングやダンスなど動きながら鍛えるのが好きな方など、たくさんの選択肢があります。
4. 過程を楽しむ
体づくりの最も難しいところは、結果が不明確なことです。例えば、今日2時間運動して、食事管理もして、明日体脂肪が2kg落ちているかどうかというのは、誰もわかりません。体の新陳代謝や栄養摂取は、想像以上に複雑かつ流動的なのです。
では、どうすることが正解なのか？今日も運動を行えた。良い食事を摂れたという行動を自分で褒めることです。なぜなら、その1回1回の行動が、すべてて体づくりの結果につながっているからです。
まずは結果を焦らずに過程を楽しみながら、行いましょう！そのためにも、過度な体づくりは禁物です。
5. プロのサポートをまず受ける
今まで4つ、継続の秘訣とコツをお伝えしてきましたが、一番はマンツーマントレーニングをまず受けて、計画を立ててもらうことをおすすめします。
自己流でやってしまうとどうしても無茶をしてしまいます。一度客観的な視点から自分のことを見てもらうことが大切です。
まとめ
いかがでしたでしょうか？上記5つの方法を行うことで、必ずトレーニングを継続することができます。年始にジムに入会したけど、また今年も続かなかった…。
そんなことを繰り返さないためにも、完全マンツーマンのBodyLab.福岡店にパーソナルトレーニングをお任せください。
指導歴14年で元100kg級の肥満児だった過去を持ち、メンズフィジークで優勝まで経験した私が、親身になってトレーニングの習慣化をサポートいたします！
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