BodyLab.アカデミー主宰であり、九州唯一のNESTA JAPAN ADとして活動する行村毅です。
10代から100代までの運動指導を行い、高齢者施設への出張指導を10年以上、
プロアスリートの優勝にも貢献し、今では4店舗ジムを夫婦で運営しています。
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アカデミー主催行村ヘッドトレーナーについて
BodyLab.代表 でありFTPピラティスマスタートレーナー行村知穂子について
筋力があれば何でも出来る‼︎
どこかで聞いたことのあるセリフに似ていますが、人間が健康で快適に生活するためには、
『筋力』がないといけません。
・筋力が低いと寝たきりになります
・筋力が高いといつまでも元気に動けます
筋力とは、いわば元気のバロメーターのようなものです。
ところが、この筋力は70代になったときには、20代の時より、4割減になるといわれています。
これが、疲れやすさや、身体の痛みの根本原因なのです。
そうならないように、筋力を高めるためのポイントを3つお伝えします！
ぜひ本日から取り入れて、高い筋力を維持しましょう！
筋力アップこそが健康づくりに最重要‼︎
筋力を高めるために必要な3つのこと
1.体重以上の負荷で筋力トレーニング
普段の生活で感じない負荷をかけることで、力が付き動作が楽になります。
ダンベルを使ったスクワットやバーベルを担いで行うランジなどが該当します。
一般に週に2回〜3回の筋力トレーニングが理想です。
2.日常生活での活動量を上げる
普段の生活で活動量が多い方は、筋力低下のスピードが緩やかになります。
・買い物に徒歩でいく。
・駐車場は目的地よりも少し遠くを使用する。
出来る範囲で行ってみましょう。
3.タンパク質を摂取する
筋肉の材料は毎日キチンと摂取する必要があります。十分な栄養がないと体は強くなりません。肉，魚，卵，豆などを積極的に摂るようにしましょう！
いかがでしたでしょうか？
筋力をつけていつまでも快適に動ける体を手に入れてくださいね！
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