BodyLab.アカデミー主宰であり、九州唯一のNESTA JAPAN ADとして活動する行村毅です。
10代から80代までの運動指導を行い、高齢者施設への出張指導を10年以上、
プロアスリートの優勝にも貢献し、今では4店舗ジムを夫婦で運営しています。
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アカデミー主催行村ヘッドトレーナーについて
BodyLab.代表 でありFTPピラティスマスタートレーナー行村知穂子について
成人の80％が経験したことがあるといわれる腰痛。
私も例外ではありませんでした。
そんな辛い腰痛を克服した経験から、多くの方にも腰痛と無縁の快適なカラダになってほしいと願っています。
腰痛になると、日常生活に支障をきたすのはもちろん、自分自身への自信も無くしてしまいます。
こんな辛い思いをしていませんか？
・痛みが治ったと思ったら、腰痛が癖になってしまった。
・腰痛を経験してから、姿勢が一段と悪くなってしまった。
・腰痛になるのが怖くて、あまりアクティブに活動できなくなった。
そんなお悩みをお抱えの方は、ぜひ私たちにお任せください。
今回は腰痛になるメカニズムと、腰痛改善の方法をお伝えいたします。
一緒に腰痛を解消しましょう！
腰痛になってしまう3つのメカニズム＆改善方法！
※1.2.3すべて別の言葉が入ります
1.〇〇姿勢によって腰への負担が増大している
正解は『座位』姿勢です。
デスクワーク、運転、テーブルでの食事などは、すべて座位姿勢に分類されます。
この図を見てもわかるように、座り姿勢は立ち姿勢よりも1、4倍腰への負担が高まります。
（※こちらのグラフは厚生労働省のHPより抜粋）
世界的に見てナンバーワンの座り時間を誇る日本（約7時間）では、常に通常以上の負担が腰にかかっているということです。
1度、自分の1日の座位時間がどのくらいか考えてみましょう！
座位が多い方は、最低でも1時間作業したら一旦立ち上がり、カラダをリセットする必要があります。
行うべきリセット法はこの3つ！
①もも上げや足踏みなどの股関節の運動
②脇腹やお腹のストレッチ
③胸を開く深呼吸
腰への負担が軽減するように、腰まわりや股関節周りの筋肉をストレッチする必要があります。
2.〇〇筋の筋肉量が不足している
正解は『お尻』の筋肉量が不足しているです。
お尻の筋肉は、実は腰への衝撃を守る保護クッションの役割をします。
わかりやすいのが椅子などに座っているときです。
座位は椅子からの衝撃が腰にダイレクトに伝わります。
もしお尻の筋肉が無いとどうなるか考えたことはありますか？
背骨にダイレクトに衝撃が伝わり、腰の痛みにつながります。
（このような力を圧縮力といいます。腰が上下から潰されるイメージ）
なので、腰痛予防にはお尻を鍛えることが大切というのです。
※最近では、座位姿勢が長すぎてお尻の筋肉への負担が大きく、お尻が硬くなってしまっている方も多く見受けられます。その場合は凝り固まったお尻の筋肉をほぐしてあげましょう。
3.〇〇筋の柔軟性が不足している
正解は『もも裏』の筋肉（ハムストリングス）です。
先ほどお尻の筋肉の話をしましたが、もも裏の筋肉の柔軟性低下は腰痛を招く大きな要因です。
そもそも、もも裏の筋肉の柔軟性に自信がある人はあまりいません。
前屈ができなかったり、猫背で悩んでいる方もたくさんいると思います。
かくいう私も、幼少期はもも裏がガチガチで、前屈なんて夢のまた夢と思っていました。
今では、当たり前のように床に指先がつくようになり、姿勢も改善し腰痛に悩まされることもなくなりました。
何がいいたいかというと、もも裏（ハムストリングス）の柔軟性向上が腰痛改善に対して抜群の効果があるということです。
私は大袈裟でなく、全日本人にハムストリングスストレッチ健康法を広めたいと心から思っています。
特に猫背の男性！
絶対にハムストリングスを伸ばしましょう！
姿勢も気持ちも明るくなりますよ！
いかがでしたでしょうか？
腰痛は発生原因と体の仕組みを知れば必ず改善、予防できます。
しかし、そのためには、まず一歩を踏み出して行動を起こすしかありません。
今、腰痛でお悩みの方は、まず私たちに相談ください！
あなたに合わせた方法で、無理なく確実に腰痛を改善していきます。
お問い合わせはこちらから。
一緒にお悩みを改善していきましょう！
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